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集中力を高める方法とは？

私たちが、日常生活においてなんらかの目的を持ってものごとに取り組む場合、高い集中力が要求されます。集中力とは、自分の持っている力や精神をひとつのことに集めて注ぐことです。たとえば、スポーツ選手が小さい失敗などにこだわらずにプレーできるのも、高い集中力の現われです。集中力を高める方法として7つの秘訣がありますので、ここで紹介したいと思います。①身の回りの環境を整える　②ものごとの優先順位をつける　③不安や迷いを断つ　④具体的な目標を立てる　⑤必要以上の緊張はしない　⑥苦手な課題もゲーム感覚で楽しむ　⑦短い集中を繰り返す　大きく分けると以上になります。その他、集中力を高める方法には、食べ物や色、音楽など身の回りのものが関係してきます。

集中力を高める食べ物とは？

集中力を高めるには、毎日の食事つまり食べ物も多いに関係してきます。健康志向を反映してかサプリメントで栄養素を補う人も増えていますが、昔からある食べ物をしっかり食べていれば、特別なことをする必要はありません。体に必要な食べ物には「まごはやさしい」ということばが当てはまります。ま＝豆類、ご＝ごま、は＝わかめ（海藻類）、や＝野菜、さ＝魚、し＝しいたけ（きのこ類）い＝いも類　です。いずれも日常的に口にする食べ物です。これらの食べ物を取り入れた食事をすることで、集中力を高めることはもちろん、体全体の調子を整えます。その他、朝食をきちんと食べることも必要です。また、たんぱく質源として、肉類よりは不飽和脂肪酸の多い魚を食べるようにしましょう。

集中力を高める音楽とは？

昔から、集中力を高める音楽としては、ゆったりとしたクラシック音楽が有名です。クラシック音楽は、日常生活のなかでさりげなく溶け込んで、リラックス効果を発揮することで知られています。ところが、最近では、マーチ（行進曲）が集中力を高める音楽として注目を浴びるようになりました。クラシック音楽のマーチには、独特のリズム「テンポ116」が集中力を高める効果があるとわかりました。ものごとに集中するとは、目を開けてリラックスしている状態をいいます。つまり「α2波」というα波とβ波の中間にある脳波が出ている状態です。そのα2波を促すのがテンポ116になるのです。それを受けて、集中力を高めるマーチ曲集特集も発売されています。

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