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自律訓練法のCDとは？

自律訓練法とは、自律神経の働きを正常にするための訓練法のことをいいます。自律訓練法は専門医から正しく学ぶことが大切で、慣れれば自宅で自分の都合に合わせて行うことができます。自律訓練法は体から心に働きかける訓練法で、ストレスによる心身の緊張をほぐして全身状態の改善をすることができます。この方法をまとめた書籍やCDはいろいろな種類があり、セット販売されています。CDは、自律訓練法の方法をまとめたものや、自律訓練法に基づくBGM曲集などがあります。また、リラックス効果があるもの、快眠に役立つものなど目的もいろいろありますので、自分の好みに合ったCDを選びましょう。さらに、薬奏CDというBGM音楽だけのCDもありますので参考にしてください。

自律訓練法の効果とは？

私たちの体は、交感神経と副交感神経の働きにより日常生活を営んでいます。交感神経は緊張したい場面に働き、副交感神経はリラックスしたい場面に働きます。しかし、日々のストレスでそれらの神経のバランスが崩れると、心身にさまざまな影響が出てきます。自律訓練法は、自律神経の働きを正常に戻すための効果的な訓練法です。精神科のカウンセリングは心から体へ働きかけますが、自律訓練法は体から心へ働きかけます。自律訓練法は、ストレス緩和法やリラックス健康法ともいわれています。自律訓練法には、①疲労回復　②心身のリラックス　③自己統制力の増長　④仕事や勉強の能率アップ　⑤心身の苦痛を緩和　⑥内省力や自己向上性の増長　などの効果があります。

自律訓練法の副作用とは？

自律訓練法は、多くの医療機関で実施されている訓練法です。自律訓練法は、手足、心臓、呼吸、お腹、顔など体の部分に対するイメージを「7つの公式」を繰り返し実施していきます。また「自律訓練法10カ条」には、自律訓練法を行うときの注意事項が盛り込まれています。自律訓練法は、受身的注意集中、つまり受身の行動で行うことにポイントがあります。自律訓練法は、臨床的・経験的なデータにより科学的・段階的に構成されたものですので、副作用がなく安心して実施することができます。しかし、病気の部分をイメージすることで、症状が悪化する可能性もあります。また、自己流での実施は思わぬ副作用の恐れもありますので、専門医の指導を受けて始めることが大切です。

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